hantle trening

Płeć: M Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 176 Dostęp do sprzętu: ławka,drażek,sztanga,stojaki regulowane,wyciąg,hantle,około 70kilo obciążenia Cel treningowy: siła,poprawa sprawności Dieta : kcal na +, sporadyczne niedobory lub dłuższy pobyt poza domem ratowane suplementami Stosowane suplementy (aktualnie): tylko bcaa, fresh od jakiegokolwiek proszku, od [...]

[...] z kręgosłupem więc niestety odstają od reszty. Największy problem mam z klatką :( Przerwy między treningami klatki to 7-8 dni. Trening: 4x skos - (wyciąg) 4x skos + (hantle) 4x rozpiętki (hantle) serie: 12,10,8 Co kilka miesięcy zmieniam ćwiczenia. Proszę o rady Zdjęcia: http://img220.imageshack.us/i/89501912.jpg/ [...]

[...] wróciłem na siłownie Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa (ławeczka , modlitewnik , hantle , sztanga , łamana , wkrótce karnet na siłownie Dieta : 2,5 bialka ,1,2 tluszczu ,5,3g weglowodany Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa , białko [...]

[...] serem lub maslem . jestem wegetarianka CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? teraz trzymam wage ****SPRZĘT********************************************** hantle 1, 2 i 3 kilo, pilka gimnastyczna, mata PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** co drugi dzien silownia ( tak mam w planach od [...]

[...] słowni : 4 lata z przerwami, w kratke, ale teraz jade od 2 mcy bez przerwy i juz nie odpuszcze! Uprawiane inne sporty : rolki w weekend Dostęp do sprzętu : Full - lawka, hantle ,sztanga, na nogi maszyna do wyprostu i na uda Dieta : 5 posilkow dziennie: -08:30 sniadanie -12:00 drugie sniadanie w pracy -16:00 obiad w pracy -18:30 posilek w [...]

Witam potrzebuje waszej pomocy przy ulozeniu/poprawie mojego planu treningowego oraz diety Wiek; 17 lat Waga; 72kg Wzrost; 178cm Cwiczylem pol roku na silowni, obecnie cwicze ponad miesiac w piwnicy oraz trenuje Muay Thai. Zalaczam fotografie; http://img688.imageshack.us/i/51673840.jpg/ Sprzet jakim dysponuje to; - Regulowana w skosie laweczka z [...]

[...] pod względem BJJ jednak nie znalazłem takich, które jestem w stanie w pełni wykonać na siłowni. Jest to siłownia w piwnicy, a więc do dyspozycji mam ławkę płaska/skos, hantle no i oczywiście sztanga :p Znalazłem plan ułożony przez WODYN’a SOB(miesnie przydatniejsze w zapasach, a wiec i wiec bjj): -wyciskanie zza karku: regresja [...]

[...] sporty : Koszykówka, rower (w ilościach sporych, teraz tylko czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(prosta plus skośna) , hantle x4 , gryf mały i duży. Obciążenia troszkę jest. Krzesło :P Dieta : rano mleko, za dnia dużo kurczaka, indyka, ryż, serki wiejskie, ryby, trochę pieczywa, jogurtów. [...]

[...] "w porywach" waga niebezpiecznie zbliżała się do 77 kg. Początkowo tylko ograniczyłem jedzonko, nie patrząc czego i ile spożywam, ważne,żeby było tego mało. Potem zakupiłem hantle( 2x 5 kg :) ) i zacząłem wykonywać proste ćwiczenia na górne partie( łapki, klatka itd.) oraz brzuszki. Ćwiczenia robiłem takie,jak pokazywał pan z "8 minutes [...]

[...] potem silne przeziębienie, pierwsze od chyba 7 lat. Skoro nie biegam, po co piszę? Ano postanowiłem wzmocnić pozostałe mięśnie w organizmie, kupiłem na allegro 2 regulowane hantle po 15 kg i robię trening "na masę" :P Efekty pierwsze już są, po niecałych 2 miesiącach machania żelastwem i baaaardzo obfitych posiłków waga skoczyła z ~64kg do ~70 [...]

[...] poniedziałek triceps plus biceps - wyciskanie francuskie sztangi na ławce leżąc 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskie 12/10/8 - pompki tyłem 12/10/8 -wyciskanie francuskie hantle 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami 45 stopni 12/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/8 - siódemkowanie -unoszenie sztangi w wąskim [...]

[...] siedząc z oparciem KILL - 20/15/10 kg - 20/15/10 powt TRICEPS - 4 serie, 12/10/8/6 powt. 1. franscuskie sztanga - 15/17,5/20/22,5 2. sztanga wąsko - 24 kg 4ser x 12powt (hantle leżąc - 7kg - 4ser x 10powt) 3. hantel leżąc - 7 kg - 4 ser x 10powt (hantel zza głowy oburącz siedząc - 15 kg - 4 ser x 10 powt) 4. nie wiem jak się to ćw. nazywa, [...]

[...] nie był rozpisany, ćwiczyłem na wyczucie, często mi się nie chciało. Mam ostatni rok żeby to zmienić, chcę wreszcie ułożyć swój plan i osiagnąć swój cel, do dyspozycji mam hantle, drążek, poręcze do dipów, w planach na czerwiec jest sztanga i dodatkowe obciążenie, tak że będe mieć 80kg wtedy. Cel? Siła, wytrzymałość. Nie mam pojęcia o progresji [...]

[...] na słowni: około 1 roku Uprawiane inne sporty: Siatkówka, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka: ławka sztanga hantle obciążenie Dieta: Nie liczę kalorii jem to co trzeba kurczak ryz itd. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Gitarra w dniu [...]

[...] 1. Wycisk.skos,sztanga dodatni ok.45 stopni (szeroko)-20/12/10/8/10/12. 2. Wycisk.skos,sztanga dodatni ok.45 stopni (wąsko)-20/12/10/8/10/12. 3. Rozpiętki skos,hantle(bo co innego)-15/15/15/15. + BIC(2ćw. po 4s)&TRIC(2ćw. po 4s). Wtorek: NOGI + PLECY 1. Przysiady ze sztangą na karku: 20/12/10/10/12. 2. Martwy ciąg: 20/12/10/8/10/12. [...]

Witam. Poniżej wklejam plan, którym chciałbym ćwiczyć od września, na razie robię trening 5x5. Trening ten znalazłem na internecie. Proszę o wypowiedzi na jego temat. Z tego co czytałem jest to trening w systemie 5-2. Mój staż to 1,5 roku, wiek 17 lat. Cel masa, siła. Poniedziałek: klatka Hantle skos dodatni - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 [...]

[...] razy 70 po 3,4 powtorzenia wyciskanie głową w dół 3 serie 60,65 kg po ok 5-6 razy wyciskanie sztangietek na płaskiej hantle 25 kg 4 serie po 5 powtorzen,na koncu 22 kg na dobicie na koniec suwnica,wyciskanie poziome 3 serie,ciezar taki by zrobić max 6 [...]

[...] z pauzą 3x8 prog • Uginanie ramion 4x6 prog dodatki: • wyciąg ręce proste 3x10 • plank 3x max • zwis na drążku 3 x max Trening 3 FBW (w domu - wymagany jest drążek i hantle) • ss drążek podchwyt 4x6-8 plus pompki klasyczne 4x6-8 (najlepiej z kg w plecaku) • ss unoszenie w przód wysoko, w bok i w bok w opadzie 4x8 (lekko) • ss wykroki + [...]

[...] ale nie wiecej. Poniedzialek: klata wyciskanie sztangi lawka plasko - 3x12 (zaczynalem od 40 kg, teraz robie 45, troche slaba progresja nie ?) wyciskanie na lawce plaskiej hantle - 3x12 (obecnie 17.5 kg kazda) rozpietki 3x12, 10 kg barki: lawka siad - wyciskanie hantli do gory (12.5 kg) hantle 5 kg - podnoszenie ramion do bokow - nie wiem, jak [...]

[...] Uprawiane inne sporty: karate, w wolnym czasie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławka skośno-pozioma regulowana, hantle 2x5kg, sztangielki 2x10 kg, ekspander, rowerek, worek bokserski Dieta: praktycznie brak (staram się jeść dużo białka i pić dużo wody), pozwalam sobie na wszystko [...]